Uyku alışkanlıklarınızı iyileştirmek için iPhone'unuzu kullanın
Bir uyku programına bağlı kalmak bir öncelik olmalı, ancak bunun yerine en çok ihmal ediliyor. Uyku düzenimizdeki düzensizliklerin en büyük nedeninin telefonlarımız olduğunu söylemek yanlış olmaz. Ancak şimdi, iPhone'unuz bunun yerine bir uyku programı almanıza ve bu programda kalmanıza yardımcı olabilir.
iOS 14, bir uyku programına bağlı kalmanıza ve uyku hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek yeni bir Uyku özelliğine sahiptir. Uyumak ve uyanmak, gevşemek için zamanları programlamak için kullanabilirsiniz ve haftanın farklı günleri için birden fazla programa sahip olacak kadar çok yönlüdür. Ayrıca Kilit ekranınızdaki dikkat dağınıklığını en aza indirerek ve bildirimleri susturarak uykuya dalmanıza yardımcı olan bir Uyku moduna da sahiptir.
Uyku ve Uyanma Takvimi Ayarlama
Bir uyku programı ayarlamak için iPhone'unuzda Sağlık uygulamasını açın ve ekranın sağ alt köşesindeki "Gözat" sekmesine dokunun.
Aşağı kaydırın ve ekrandaki seçeneklerden 'Uyku'yu açın. İlk kez ayarlayan kullanıcılar için yukarı kaydırın ve 'Başlayın' düğmesine dokunun. Ardından, bir uyku programı oluşturmadan önce uyku hedefini belirleyin.
Şimdi açmak için Programınız altındaki 'Uyku Programı'na dokunun.
'Uyku Programı' geçişini açın.
Ardından 'İlk Programınızı Ayarlayın' seçeneğine dokunun.
Programı haftanın tüm günleri veya sadece belirli günler için ayarlayabilirsiniz. Hafta içi ve hafta sonu için ayrı programlarınız varsa, her ikisi için birden fazla program oluşturabilirsiniz. Varsayılan olarak, tüm günler seçilecektir. Günleri programınızdan hariç tutmak için, "Etkin Günler" altındaki belirli günlerin mavi dairelerine dokunarak seçimlerini kaldırın.
Şimdi programı ayarlamak için, saatin üzerindeki uyku bloğunu 'Uyku Vakti ve Uyanma' etiketinin altına sürükleyin. Bloğun uçları, Uyku ve Uyanma hatırlatıcılarınızın zamanlamasını temsil eder.
Ve bloğun uzunluğu süreyi temsil eder. Süre, uyku hedefinizden daha az olduğunda blok turuncuya döner. Süreyi uzatmak için bloğun yalnızca bir ucunu sürükleyin.
Ayrıca programınız için bir uyandırma alarmı da yapılandırabilirsiniz. Alarm seçeneklerini ortaya çıkarmak için aşağı kaydırın. Uyandırma programınıza uyan alarmı açmak için "Uyandırma Alarmı" geçiş düğmesini açın. Geçişi açtıktan sonra, alarm için Sesler ve Dokunuşlar, ses seviyesi ve erteleme seçeneklerini de yapılandırabilirsiniz.
Tüm ayarları yapılandırdıktan sonra, programı kaydetmek için ekranın sağ üst köşesindeki 'Ekle'ye dokunun.
Başka bir program eklemek için "Diğer Günler İçin Program Ekle"ye dokunun ve başka bir program ekleyin. Açık nedenlerden dolayı, aynı günü birden fazla programa dahil edemezsiniz.
Ayrıca Sağlık uygulamasından veya Saat uygulamasının kendisindeki Alarm sekmesinden istediğiniz zaman sadece tek bir gün için alarmı düzenleyebilirsiniz. Saat uygulamasında Alarm sekmesine gidin. Uyku alarmı, diğer alarmların üzerinde görünecektir; değiştirmek için alarmın yanındaki "Değiştir"e dokunun. Varsayılan olarak, alarmdaki değişiklikler yalnızca bir sonraki gün için olacaktır ve program ayarlarını etkilemeyecektir.
Uyku Modu için Diğer Ayarlar
Yatma ve uyanma zamanını ayarlamaktan başka, yatmadan önce Yavaşlatma zamanı gibi ek ayarlara ve hatta Yavaşlama için kısayollara sahip olabilirsiniz.
Podcast veya müzik okuyarak veya dinleyerek yatmadan önce kendinizi uykuya hazırlamak istiyorsanız, Wind Down'ın asıl yatmadan önce başlamasını sağlayabilirsiniz.
Sağlık uygulamasında Uyku ayarlarına gidin ve Programınız altındaki "Tam Program ve Seçenekler" seçeneğine dokunun.
Ardından aşağı kaydırın ve 'Rüzgar Azalt' üzerine dokunun ve saati seçin. 30 dakikayı seçerseniz ve yatma saatiniz 23:30 ise, dinlenme saat 23:00'te başlar. Esasen telefonunuz Uyku Moduna 11:30 yerine 11'de girecektir.
Artık, yavaşlama süresi başlar başlamaz Uyku modunda Kilit Ekranınızda görünecek Yavaşlama kısayollarını da ekleyebilirsiniz.
'İndirme Kısayolları' üzerine dokunun.
Ardından, 'Kısayol Ekle' seçeneğine dokunun.
İlk Yavaşlatma Kısayolunuzu Seçin ekranı açılacaktır. Günlük kaydı, müzik, podcast'ler, okuma, farkındalık için kısayollar ekleyebilir veya App Library veya App Store'dan başka herhangi bir uygulama ekleyebilirsiniz.
Ardından, Uyku modu açıkken 'Kısayol' seçeneğine dokunun. Uygulamalar için kısayollar görünecektir.
Uç: Hızlı erişim için Kontrol Merkezine Uyku modunu ekleyebilir ve sadece bir dokunuşla açıp kapatabilirsiniz. Uyku modunun açılması, Rahatsız Etmeyin'i otomatik olarak açar.
iOS 14'teki Uyku modunun kullanımı oldukça kolaydır ve uyku alışkanlıklarınızı iyileştirmede uzun bir yol kat edebilir. Ayrıca, Sağlık uygulamasındaki Uyku verilerini kullanarak haftalık uykunuzu da izleyebilir ve yeterince aldığınızdan emin olabilirsiniz. Aksi takdirde, bazı ayarlamalar yapmanın zamanı geldi.